5 bài tập Yoga tăng chiều cao tại nhà đơn giản cho người mới

Yoga đến nay đã có thời gian tồn tại lên đến hơn 5000 năm trước. Đến nay, chưa một ai phủ nhận khả năng cải thiện chiều cao từ các bài tập Yoga cho cả trẻ em và người trưởng thành. Cùng EINFAR tìm hiểu 5 bài tập Yoga tăng chiều cao đơn giản tại nhà trong bài viết dưới đây. 

Yoga tăng chiều cao nên tập bài nào thì hiệu quả?

Tư thế chào mặt trời - Khởi động cho xương cốt

Đây là bài tập yoga tăng chiều cao cơ bản có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức dẻo dai và sức bền, tăng cường đề kháng. Đồng thời, nó còn kích thích hệ xương phát triển, giúp tăng chiều cao. 

Tư thế tam giác tăng chiều cao hiệu quả

Cúi gập người đơn giản nhưng không hề đơn giản

Tư thế này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể bạn. Đồng thời, nó cũng giúp kéo dãn cột sống và tăng sự lưu thông máu lên não. 

Tư thế đứng bằng đôi vai

Cũng là một tư thế kéo dãn cột sống, tư thế đứng bằng đôi vai rất hiệu quả cho việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Động tác này giúp máu chảy đến tuyến giáp nhiều hơn, giúp phần vai và cổ được thư giãn. 

Kết thúc buổi tập bằng bài tập đứng hình cây

Đây là tư thế được mọi người đánh giá là tư thế tăng cường sức mạnh cơ bắp và kéo giãn các khớp cơ hiệu quả. 

Lưu ý quan trọng gì để buổi tập Yoga mang lại hiệu quả tốt nhất?

Trang phục chuẩn Yoga

Điều này rất quan trọng. Nhiều người quan niệm, chỉ cần mặc đồ thoải mái là được. Tuy nhiên, tập Yoga đòi hỏi thực hiện những động tác phức tạp. Trang phục Yoga chuẩn thường ôm vừa sát với cơ thể để khi tập luyện không bị “vướng mắc” vào những khúc thừa của bộ quần áo.Đồng thời, điều này còn giảm bớt chấn thương không đáng có.  Một bộ đồ tập Yoga cần đáp ứng đủ các tiêu chí sau:

• Khả năng thấm hút mồ hôi và thoáng khí tốt

• Tính co giãn và đàn hồi cao

• Chất liệu dày dặn và mềm mịn

• Vừa vặn với cơ thể

Xem thêm: Trang phục tập Yoga của EINFAR

Khởi động kĩ trước khi tập

Dù đó là buổi tập với các động tác nhẹ nhàng, bạn cũng cần khởi động kỹ trước khi đi vào các bài tập. Điều này giúp bạn tăng tuần hoàn máu, làm giãn mạch máu, tăng hoạt động của khối cơ. Không khởi động kĩ sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương khi tập luyện. Đặc biệt là chấn thương bên trong cơ. 

Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn tiếp thêm chút năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn. Trong khi tập luyện sẽ mất khá nhiều năng lượng. Do đó, “lót dạ” trước khi tập tránh việc cơ thể bị kiệt sức khi tập luyện mà không có nguồn bổ sung kịp thời.  Nên ăn nhẹ 30 phút trước buổi tập để tránh ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa.

Lựa chọn không gian tập yên tĩnh, rộng rãi, thoáng mát 

Bạn nên chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để có thể thư giãn và có thêm sự hưng phấn khi tập. Nếu không gian có nhiều cây xanh thì càng tốt hơn. 

Tổng kết

Yoga vẫn luôn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Để có những bài tập hiệu quả, tập đúng vẫn là chưa đủ. Hãy để ý đến những lưu ý quan trọng để phát huy lợi ích tối đa. Đặc biệt là việc lựa chọn một bộ trang phục đúng chuẩn Yoga. EINFAR luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong những buổi tập luyện với những trang phục thể thao chất lượng nhất, thoải mái nhất. Ghé shop EINFAR hoặc truy cập website  để được tư vấn ngay.