Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn như thế nào?
Ngủ là một hoạt động vô cùng quan trọng và cần thiết cho sức khoẻ con người. Trong quá trình ngủ, cơ thể và não bộ được thư giãn và phục hồi, giúp đem lại năng lượng và sức khỏe tốt cho ngày hôm sau.
Nhưng không chỉ đơn giản là thời gian ngủ, chất lượng của giấc ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của con người. Đặc biệt, việc ngủ sâu và không ngủ sâu là hai yếu tố quan trọng mà ta cần quan tâm.
Trước hết, hãy tìm hiểu về ngủ sâu.
Ngủ sâu là giai đoạn trong giấc ngủ đầu tiên, khi não bộ giảm thiểu hoạt động và cơ thể cũng đang trong trạng thái nghỉ ngơi tuyệt đối. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể giảm thiểu sự tiết hormone stress cortisol, đồng thời tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng và hoạt động của hệ miễn dịch, từ đó giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khỏe.
Đối với những người mắc bệnh lý, ngủ sâu càng có ý nghĩa quan trọng hơn. Chẳng hạn, người bị bệnh trầm cảm thường không ngủ sâu và thức dậy nhiều lần trong đêm, điều này khiến họ cảm thấy mệt mỏi và cảm giác không được nghỉ ngơi.
Vậy nếu ngủ không đủ sâu?
Ngủ không sâu là tình trạng mà nhiều người gặp phải khi họ không thể duy trì một giấc ngủ sâu hoặc bị đánh thức nhiều lần trong đêm. Điều này có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và trầm cảm.
Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến ngủ không sâu là rối loạn giấc ngủ. Những người mắc rối loạn giấc ngủ thường không thể duy trì giấc ngủ sâu hoặc bị đánh thức nhiều lần trong đêm, dẫn đến mệt mỏi và giảm sức khỏe.
Ngủ không sâu cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe khác, bao gồm:
- Giảm khả năng tập trung và nhớ đồng thời làm giảm hiệu suất làm việc
- Giảm sức đề kháng của cơ thể, khiến người bệnh dễ bị nhiễm trùng
- Gây ra chứng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của cơ thể
Để cải thiện giấc ngủ, người ta thường khuyến khích thực hiện các thói quen tốt như:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo thói quen cho cơ thể
- Tạo môi trường ngủ tốt, bao gồm cửa sổ khoảng không khí trong lành, tắt các thiết bị điện tử và giảm ánh sáng
- Tập thể dục đều đặn để giúp cơ thể mệt mỏi và cảm thấy thư giãn hơn
- Hạn chế uống rượu và cafe, đặc biệt vào buổi tối
- Sử dụng kỹ thuật thở và yoga để thư giãn trước khi đi ngủ
Việc tập luyện kỹ thuật thở và yoga tác động tốt đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Kỹ thuật thở và yoga là những phương pháp giúp thư giãn và giảm stress, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ và giúp người thực hiện có giấc ngủ sâu hơn.
Kỹ thuật thở như thở sâu và chậm, hít thở theo nhịp độ, thở từ dưới bụng, thở qua một bên mũi... giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu. Khi thực hiện đúng cách, kỹ thuật thở sẽ giúp tăng lượng oxy trong máu, giảm lượng cortisol (hormone gây stress) và giúp tâm trí thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Yoga là một hình thức tập luyện tập trung vào các động tác nhẹ nhàng và kết hợp với kỹ thuật thở. Điều này giúp tăng cường cơ thể, cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và lo âu, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Những động tác yoga như đứng trên đầu (Headstand), lật mặt (Bridge pose), đứng gối cong (Camel pose) được cho là giúp cải thiện giấc ngủ và giúp người thực hiện có giấc ngủ sâu hơn.
Những lợi ích này đều giúp cho cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn, sẵn sàng cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, cần nhớ rằng thời gian tập thể dục phải phù hợp với cơ thể của mình và không được thực hiện quá gắt gao vào buổi tối, vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ.